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让你不用去健身房

时间:2019-08-13 18:18 来源:未知 作者:admin

  今天推荐哑铃居家训练方法,让你不用去健身房,只需购买一副哑铃,在家就能实现肌肉身材的蜕变。

  哑铃是自由器械,占地空间小,训练灵活,大重量少次数的训练可以激活肌肉,而小重量多次数的训练可以促进燃脂,而健身训练的过程中,能促进细胞再生,有助于保持年轻的状态。

  中国越来越多的人群加入了健身,追求肌肉线条的行列,意味着对健康提醒的追求,对年轻的追求,是生活水平提高的表现。

  增肌人群可隔2天训练,每个动作10-12次*2-3组,选择5-10公斤一副的哑铃(肩部训练时需要减少重量);减脂人群隔天训练,每个动作15-20次*3-4组,选择4-5公斤一副的哑铃即可。

  但是繁忙的上班族,很多时候没有足够的时间去健身房锻炼。这个时候如何利用琐碎时间锻炼,显得特别重要。

  哑铃训练从哪里入手呢?推荐10个动作,分别刺激手臂、肩膀、胸部、背部、大腿、腹肌等多个肌群。

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