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他还能更有效的刺激臀部的发展(甚至强于深蹲)

时间:2019-08-13 18:18 来源:未知 作者:admin

  没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造,卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大,甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激!

  对于整个肩部的三个头来说,推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部,还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部,那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣,那么你可以试试站姿哦!

  这个动作虽然冷门,但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢?因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体,过弱的小腿不仅在形体上不好看,而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现!你练小腿么?如果不练,现在练起来吧!

  你以为硬拉只能练背部么?并不是这么简单,除了用硬拉轰炸你的背部,他还能更有效的刺激臀部的发展(甚至强于深蹲)。由于参与硬拉的肌肉太多,他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说,练硬拉,全身都变壮!

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  做这个动作的时候,注意在动作顶端完全挤压你的背部!下背部,三角肌后束,甚至腹肌都会得到训练!如果觉得自己的下背部力量不足,那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦!

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